A nyár: az okos fejlődés időszaka
- Bruszt Mária
- jún. 21.
- 2 perc olvasás
🏖 ITT A NYÁRI SZÜNET – NE ÁLLJ MEG!
Eddz akkor, amikor mások pihennek – vagy később nézheted, ahogy mások legyőznek.💥🥋💪
Sokan úgy gondolják, itt van az iskolaév vége, a nyár --> Épp itt az idő a pihenésre. Különben is egész évben hajtottam. - Ugyan ez részben igaz – de csak akkor, ha a pihenés tudatos.
🔍 Mi történik, ha teljesen megállsz?
A test gyorsabban felejt, mint hinnéd.A sporttudomány ezt „reverz adaptációnak” nevezi – vagyis amikor a szervezet visszaáll egy alacsonyabb teljesítményszintre, ha nem kap terhelést.
📉 A kutatások szerint:
7-10 nap teljes inaktivitás után a keringés és az állóképesség elkezd csökkenni (VO2 max akár 4-10%-kal is visszaeshet).
2-3 hét után az izomerő és az izomtónus is csökkenésnek indul.
4 hét után a sportoló technikai mozgásai is szétesnek – főként, ha nem végez specifikus, ismétlő gyakorlást.
És ami még fontosabb:❌ nemcsak fizikailag gyengülünk, hanem mentálisan is visszacsúszunk. A koncentráció, a testtudat, a ritmusérzék – mind elkezd fakulni.
✅ Mennyi pihenés az egészséges?
A legjobb edzésprogram mindig tartalmaz regenerációs fázisokat, de ezek:
aktív pihenéssel történnek (pl. alacsony intenzitású mozgások, nyújtások, avagy más jellegű mozgás),
és tervezettek, nem spontán hetekre elengedettek, eltűnünk, és a közelébe se megyünk az edzőteremnek.
A sporttudomány javaslata:
Max. 5-7 nap teljes passzivitás után fokozatosan vissza kell térni a mozgáshoz. Még egy versenyző is megengedhet magának nyáron heti 2-3 laza, de célzott edzést – de teljes leállás hetekre? Ez árulás saját magaddal szemben.
💡 A nyár: az okos fejlődés időszaka
Ez az az időszak, amikor nem kell bizonyítanod senkinek – de magaddal elszámolsz. Amikor mások leállnak, te finomhangolsz:
Funkcionális erőnlétet építesz, hogy szezonban kevesebb legyen a sérülés.
Mobilitást fejlesztesz, hogy jobban mozogj a tatamin.
Katát értelmezel, mélyebben kapcsolódsz a technikákhoz.
Mentálisan újrahuzalozod a fókuszod. Célokat állítasz, belső motivációt találsz.
🥇 A különbség nem a verseny napján látszik.
Hanem most – a nyári hónapokban.
4. danos karatemesterként és a sporttudomány hívőjeként azt mondom:
👉 Aki 3 hetet kihagy, 6 hetet dolgozik vissza.
👉 Aki heti 2-3-szor edz a nyár alatt, fizikailag is, mentálisan is megőrzi az előnyét.
👉 És aki most is jelen van – az lesz az, akit szeptemberben megjegyeznek.
💬 Kérdés: idén nyáron melyik harcos akarsz lenni?
Aki újrakezdi…
vagy aki folytatja ott, ahol mások megálltak?
A döntés a tiéd – és az eredmény is a Tied lesz.
Mi nyáron is edzünk. Nektek találtuk ki a különböző edzőtáborokat és edzéslehetőségeket (Karate Warriors). Haználjátok ki a reggeli vagy esti Tabata/HIIT edzéseket.
📍 KAKUSEI SE az a hely – ahol a nyár nem szünet, hanem egy lehetőség. Várunk nyári edzéseinken – gyerekeknek, kamaszoknak és felnőtteknek is.💥 Légy jelen. Légy tudatos. Légy harcos.
Comments