• Bruszt Mária

Mennyit eddzen egy gyerek? És ha sportoló?

Frissítve: 10 órával ezelőtt

2022.01.23. Fekete Csaba (KAKUSEI SE Versenyzői Szakosztály-igazgató)


Januárban öt Kakusei-es haladó karatés részt vett Alexander Lendel edzésén és később én is részt vettem az edzőknek tartott előadásán.

Az edzői előadáson elhangzott egy olyan kérdés, hogy ha heti 2-3-szor edz a gyerek akkor mikor mehet versenyre? Erre a kérdező azt a választ kapta Alexander Lendeltől, hogy:


"Akkor ne versenyeztessen... Adjuk meg a sportágnak azt a tiszteletet, hogy komolyan vesszük. Melyik az a sportág, ahol heti 2 edzéssel aranyérmet lehet nyerni?! Ezért nem vesznek komolyan minket."



Közben itt a WHO álláspontja arról hogy mi minősül rendszeres edzésnek 5-17 éves kor között (nem versenysport csak rendszeres edzés!):


  • 60 perc moderált-magas intenzitás között zajló edzés MINDEN NAP - tehát heti 7 lehetőleg aerob mozgás.


  • Legalább heti 3 anaerob erősítő edzés.


  • e mellett erősen szabályozni kell az üléssel töltött időt, különösen a gyermek képernyő előtt töltött idejét.


Elég durván hangzik nem?

Pedig ez adná meg a gyerekeknek azt, amire a testi fejlődésük során szüksége van. És még mindig nem versenysportról beszélek.


A két edzés közötti regenerációs folyamatokat iszonyatosan lassítja az, hogy a gyerekek ülnek a tankönyvek fölött, képernyők előtt. Az anyagcsere folyamatok sokkal jobban működnek, ha az ember azt csinálja amire, a teste született: MOZOG!





Ez gyerekek esetében játékot jelent; Sok futás ugrálás, kúszás, mászás, különböző cipelések, hordások, társakkal küzdelem (birkózás stb.)


Persze, hogy a 14-15 éves focista, kosaras gyerekeknek "elszáll a térde" edzésen, meccsen...

Hát nem erre van felkészítve a szervezete ha heti 4-5-6 óra edzés mellett napi 8-10 órát ül.

(vagy még többet)

Ilyen arányok mellett vajon mihez alkalmazkodik a testünk ami, arra lett kitalálva, hogy adaptálódó gépezet legyen? Testnevelőként és edzőként látom ennek a szörnyű hatásait a gyerekekre nézve amit, a covid és az online oktatás hatványozottan felerősített.

Testnevelés órán ha már elérjük a WHO szerinti moderált intenzitást a gyerekek nagy részének izomláza lesz.


Ilyenkor előfordult már, hogy a szülő az igazgatót kereste meg, hogy a gyereknek izomláza van és fáj a combja... Persze hogy, fura és ijesztő érzés, ha még életében nem volt izomláza.


Még a haladó versenyzői edzéseink elég nagy része arról szól (még kadetban 14-15 év is erről fog szólni), hogy mozgást tanítunk, javítunk és koordinációt fejlesztünk.

Nagyon sok mindent kell pótolni ami kimarad a tesi órán vagy a gyerekek játék közben maguktól megtanulnának. (Persze mindig vannak kivételek).


Sok gyerek úgy jön iskolába, hogy a járása sem stimmel, hibák vannak a mozgás mintájában.

Arról nem is beszélve, hogy szökdelni még sokszor felsőben sem tudnak a gyerekek, nemhogy ugrani... Így milyen alapokra építsen a szakember sportági mozgást pl. beugrásos kapura lövést, távol ugrást?




Ezt a gondolatmenetet nem azért írtam le, hogy mindenkinek el vegyem a kedvét hanem azért, hogy kínáljak egy megoldást is, ami még talán ebben a gyorsan változó digitális világban is tartható a gyerekeknek.


  • Minden nap mozogjon

A tesi óra kevés mert nem működik a heti 5 tesi rendszer a gyakorlatban.

Ha mondjuk ideális esetben heti 5x edz a gyerek akkor a pihenő napot töltse aktív pihenéssel: túrázás, futás, úszás, cyberjump stb.. Sokkal pihentetőbb mint képernyő előtt ülni.


  • Amennyire lehet, minimalizáljuk a képernyő előtt töltött időt a gyerekeknek.

(Max. 1 óra/nap szerintem egy egészséges szint.)


Ha lehetőség van rá engedjük, hogy:

  • gyalog vagy biciklivel közlekedjen suliba/edzésre/barátokhoz stb.

Rengeteget adna a gyerekeknek egy kis séta ...


Ha viszont teljes pihenő van az legyen pihenés és hagyjuk őket néha unatkozni.

Sajnos a képernyő előtt töltött idő legtöbbször nem pihentető mert az idegrendszer folyamatosan stressz és inger alatt van és így a test sem tud minőségben pihenni.


És a végére maradt a minőségi táplálkozás ami, jöhetett volna akár az elejére is...

Szörnyűséges szerintem amit, a gyerekek esznek naponta az iskolában,

a menzáról ne is beszéljünk... amit én láttam eddig az katasztrófa.

Leggyakoribb csomagolt reggeli: kakaós csiga, csokis/lekváros fánk, 7days, dörmi mackó.


Ezekkel az a probléma, hogy a három fő makro tápanyag közül szinte csak szénhidrátot tartalmaznak, e mellett pedig rengeteg cukrot. Csodálkozunk, hogy a gyerek miért nem tud koncentrálni órán?! Arról ne is beszéljünk ha sportol a gyerek sokkal lassabban fog fejlődni/regenerálódni. Mivel nem vagyok táplálkozási szakértő ezért komoly tanácsokat nem fogom adni csak egy pár támpontot.


  • kevesebb cukor, több fehérje

  • kevesebb üdítő, több víz

  • sok zöldség, gyümölcs


Apró kis változásokkal rengeteg javíthatunk a dolgokon.

Van egy zen mondás amit, egy kicsit átalakítottam a jelenlegi témához:


"-Mester mennyit sportoljak egy nap?"

"-Egy órát."

"Dehát nincs időm!"

"Akkor két órát!"


2022.01.23. Fekete Csaba (KAKUSEI SE Versenyzői Szakosztály-igazgató)

20 megtekintés0 hozzászólás

Friss bejegyzések

Az összes megtekintése