Aki rendszeresen edz, óhatatlanul előbb vagy utóbb találkozik ezzel a problémával, a sérüléssel, ne adja Isten betegséggel.
Mit lehet tenni? Mit nem kéne tenni?
Betegség esetén
Először is, ha beteg vagy, lázas, vagy fertőző beteg, NE EDDZ!
Ha enyhe megfázással, enyhe lefolyású betegségben szenvedsz, akkor nyugodtan edzhetsz, de fogadd el, a teljesítőképességed most nem a csúcson van! Azért eddz, mert jól esik, ha az ágynyugalom esik jól, akkor már leterített a betegség, fogadd ezt el, és hagyj ki 1 vagy 2 edzést, pihend ki a betegséget.
Természetesen nem árt ebben az esetben orvoshoz fordulni! Lehet, hogy gyógyszeres kezelés is kell.
Sérülés esetén
Először is az edződ nem orvos, röntgen szemei sincsenek. Tessék elmenni orvoshoz!!! Persze, ha apró rándulás, vagy ficam van, (amiről Te is tudod, hogy az) akkor a sérült rész kímélése mellett nyugodtan lehet edzeni, mert legjobb orvosság a mozgás. De ez is időbe telik, mire a test elkezdi önmagát gyógyítani, segíteni kell neki, nem ártani. Persze van, amikor orvosi javallat ellenére is azt tanácsolom, hogy edz. Egyénenként változó, hogy kinek mi a jó. A sérült testrész körbeedzése ilyenkor megfelelő. "Ha egy fájós térdet pihentetünk, akkor még kevesebb ízületi folyadék termelődik – ami az egész rendszer kenőanyaga – az amúgy is kiszáradástól fenyegetett ízületi szövetekben. Ráadásul az ízület körül lévő izomzat az egyetlen, ami tehermentesítheti a károsodott ízületet, ami a pihenés hatására egyre sorvad, ezzel még nagyobb tehernek kitéve a fájdalmas testrészt." -diabetika.info
DE!
Komolyabb sérülés esetén, mikor már ki is kell hagynod egy időre az edzést, a visszaállást is komolyan kell venni. Azért mert fáj a térded, hátad, vállad, stb. ettől még az edzőtermet nem kell kikerülnöd. Volt és gondolom, lesz is olyan tanítványom, hogy törött kézzel jön edzésre. Miért? Mert guggolni tud, lépéseket gyakorolni tud, a másik keze ép, azzal tud dolgozni, hát ezért. :) Átmozgató jelleggel, ki-, ki állva, nehezebb feladatokat kerülve, vagy egy-egy feladatot kihagyva edzhetsz a visszaállásnál. KÍMÉLETESEN. Fokozatosan hozzászoktatva a sérült területet a munkához. Az a terület egy kis időt kihagyott, tehát segíteni kell, hogy ugyanoda vissza tudjon térni, mint a sérülés előtt. Ha barom módjára (elnézést, de ez a legjobb kifejezés) állsz neki, és ugyanott akarod folytatni, mint sérüléskor, hát nagy az esélye, hogy újra lesérülsz, vagy rásérülsz, és még nagyobb bajokat okozol! El kell döntened, hogy fafejű kemény legénynek/leánynak akarsz látszani, vagy értelmes embernek. A Te döntésed, a Te életed, a Te tested.
Egyébként ugyanez vonatkozik azokra, akik kihagytak pár hónapot. Nem tudsz azonnal ugyanott teljesíteni, mint azok, akik rendszeresen járnak! 1-2 hét kihagyás csak jót tesz, 3-4 hét kihagyásnál már elkezd a szervezet reagálni: nincs annyi izommunka, akkor nem is kell annyi izom, tehát elkezdi leépíteni. Mellesleg ha ugyanannyit eszel, mint előtte, még hízás is lesz belőle, de ez egy másik téma. Tehát 3-4 hét feletti kihagyás már trauma a testnek, az izomzatnak. Amit előtte felépítettél technikában, állóképességben, erőben, szép lassan el kezd leépülni. Az izmok lassan letapadnak, és jönnek az ilyen-olyan fájdalmak... lássuk be ez nem jó.
Javaslat:
Keresd meg a számodra megfelelő mozgást mindig! Még ha fekvőgipszed van, akkor is. De mozogj! Mi karatézunk, a tradicionális és versenykarate megadja nekünk azt a mozgásteret, hogy számodra is megtaláljuk, mi az a mozgás, ami neked is jó. Veled együtt, de nem nélküled! Neked is akarni kell mozogni. És lássuk be ez az egész nem csak a karate edzések esetében igaz...
Bruszt Mária, 2015. 08. 29.