2022.01.23. Fekete Csaba (KAKUSEI SE Versenyzői Szakosztály-igazgató)
Januárban öt Kakusei-es haladó karatés részt vett Alexander Lendel edzésén és később én is részt vettem az edzőknek tartott előadásán.
Az edzői előadáson elhangzott egy olyan kérdés, hogy ha heti 2-3-szor edz a gyerek akkor mikor mehet versenyre? Erre a kérdező azt a választ kapta Alexander Lendeltől, hogy:
"Akkor ne versenyeztessen... Adjuk meg a sportágnak azt a tiszteletet, hogy komolyan vesszük. Melyik az a sportág, ahol heti 2 edzéssel aranyérmet lehet nyerni?! Ezért nem vesznek komolyan minket."
Közben itt a WHO álláspontja arról hogy mi minősül rendszeres edzésnek 5-17 éves kor között (nem versenysport csak rendszeres edzés!):
60 perc moderált-magas intenzitás között zajló edzés MINDEN NAP - tehát heti 7 lehetőleg aerob mozgás.
Legalább heti 3 anaerob erősítő edzés.
e mellett erősen szabályozni kell az üléssel töltött időt, különösen a gyermek képernyő előtt töltött idejét.
Elég durván hangzik nem?
Pedig ez adná meg a gyerekeknek azt, amire a testi fejlődésük során szüksége van. És még mindig nem versenysportról beszélek.
A két edzés közötti regenerációs folyamatokat iszonyatosan lassítja az, hogy a gyerekek ülnek a tankönyvek fölött, képernyők előtt. Az anyagcsere folyamatok sokkal jobban működnek, ha az ember azt csinálja amire, a teste született: MOZOG!
Ez gyerekek esetében játékot jelent; Sok futás ugrálás, kúszás, mászás, különböző cipelések, hordások, társakkal küzdelem (birkózás stb.)
Persze, hogy a 14-15 éves focista, kosaras gyerekeknek "elszáll a térde" edzésen, meccsen...
Hát nem erre van felkészítve a szervezete ha heti 4-5-6 óra edzés mellett napi 8-10 órát ül.
(vagy még többet)
Ilyen arányok mellett vajon mihez alkalmazkodik a testünk ami, arra lett kitalálva, hogy adaptálódó gépezet legyen? Testnevelőként és edzőként látom ennek a szörnyű hatásait a gyerekekre nézve amit, a covid és az online oktatás hatványozottan felerősített.
Testnevelés órán ha már elérjük a WHO szerinti moderált intenzitást a gyerekek nagy részének izomláza lesz.
Ilyenkor előfordult már, hogy a szülő az igazgatót kereste meg, hogy a gyereknek izomláza van és fáj a combja... Persze hogy, fura és ijesztő érzés, ha még életében nem volt izomláza.
Még a haladó versenyzői edzéseink elég nagy része arról szól (még kadetban 14-15 év is erről fog szólni), hogy mozgást tanítunk, javítunk és koordinációt fejlesztünk.
Nagyon sok mindent kell pótolni ami kimarad a tesi órán vagy a gyerekek játék közben maguktól megtanulnának. (Persze mindig vannak kivételek).
Sok gyerek úgy jön iskolába, hogy a járása sem stimmel, hibák vannak a mozgás mintájában.
Arról nem is beszélve, hogy szökdelni még sokszor felsőben sem tudnak a gyerekek, nemhogy ugrani... Így milyen alapokra építsen a szakember sportági mozgást pl. beugrásos kapura lövést, távol ugrást?
Ezt a gondolatmenetet nem azért írtam le, hogy mindenkinek el vegyem a kedvét hanem azért, hogy kínáljak egy megoldást is, ami még talán ebben a gyorsan változó digitális világban is tartható a gyerekeknek.
Minden nap mozogjon
A tesi óra kevés mert nem működik a heti 5 tesi rendszer a gyakorlatban.
Ha mondjuk ideális esetben heti 5x edz a gyerek akkor a pihenő napot töltse aktív pihenéssel: túrázás, futás, úszás, cyberjump stb.. Sokkal pihentetőbb mint képernyő előtt ülni.
Amennyire lehet, minimalizáljuk a képernyő előtt töltött időt a gyerekeknek.
(Max. 1 óra/nap szerintem egy egészséges szint.)
Ha lehetőség van rá engedjük, hogy:
gyalog vagy biciklivel közlekedjen suliba/edzésre/barátokhoz stb.
Rengeteget adna a gyerekeknek egy kis séta ...
Ha viszont teljes pihenő van az legyen pihenés és hagyjuk őket néha unatkozni.
Sajnos a képernyő előtt töltött idő legtöbbször nem pihentető mert az idegrendszer folyamatosan stressz és inger alatt van és így a test sem tud minőségben pihenni.
És a végére maradt a minőségi táplálkozás ami, jöhetett volna akár az elejére is...
Szörnyűséges szerintem amit, a gyerekek esznek naponta az iskolában,
a menzáról ne is beszéljünk... amit én láttam eddig az katasztrófa.
Leggyakoribb csomagolt reggeli: kakaós csiga, csokis/lekváros fánk, 7days, dörmi mackó.
Ezekkel az a probléma, hogy a három fő makro tápanyag közül szinte csak szénhidrátot tartalmaznak, e mellett pedig rengeteg cukrot. Csodálkozunk, hogy a gyerek miért nem tud koncentrálni órán?! Arról ne is beszéljünk ha sportol a gyerek sokkal lassabban fog fejlődni/regenerálódni. Mivel nem vagyok táplálkozási szakértő ezért komoly tanácsokat nem fogom adni csak egy pár támpontot.
kevesebb cukor, több fehérje
kevesebb üdítő, több víz
sok zöldség, gyümölcs
Apró kis változásokkal rengeteg javíthatunk a dolgokon.
Van egy zen mondás amit, egy kicsit átalakítottam a jelenlegi témához:
"-Mester mennyit sportoljak egy nap?"
"-Egy órát."
"Dehát nincs időm!"
"Akkor két órát!"
2022.01.23. Fekete Csaba (KAKUSEI SE Versenyzői Szakosztály-igazgató)