Erőnléti edzésről még egyszer
- Fekete Csaba
- júl. 30.
- 2 perc olvasás
Miért kap ekkora hangsúlyt nálunk már 8–9 éves korban a strukturált erőnléti fejlesztés az egyéni fejlesztési programokban?
Sok szülőben felmerülhet a kérdés:
“Nem túl korai még erőnléti edzést végezni egy 8–9 éves gyermeknek?”
A válasz egyértelműen: NEM, ha az edzés szakszerűen felépített, életkornak megfelelő és a sportág igényeire épül.
A modern sporttudomány már rég túllépett azon a tévhiten, hogy a gyermekeknek csak technikát kell gyakorolniuk. A világ élvonalában ma már természetes, hogy a technikai képzés mellett a fizikai képességeket is tudatosan fejlesztik természetesen nem testépítő jelleggel, hanem mozgásfejlesztő szemlélettel.
A WKF kumite különösen összetett sportág. Egy mérkőzés során a versenyzőnek néhány tizedmásodperc alatt kell robbanékonyan elindulnia, irányt váltania, megállnia, újra gyorsítania, miközben folyamatosan megőrzi az egyensúlyát és stabilitását. Ezek a képességek nem kizárólag technikai gyakorlással fejlődnek.
Éppen ezért egyéni fejlesztési programunkban az erőnléti képzés kiemelt szerepet kap.
Mit jelent nálunk az “erőnléti edzés”?
❌Nem súlyemelést.
❌Nem maximális erőkifejtést.
❌Nem felnőtt edzés lemásolását.
Hanem olyan tudományosan felépített fejlesztést, amelynek célja:
✅a koordináció fejlesztése,
✅a törzs stabilitásának kialakítása,
✅az egyensúly javítása,
✅a gyorsaság és robbanékonyság alapjainak megteremtése,
✅a megfelelő mozgásminták rögzítése,
✅a sérülések megelőzése,
✅valamint az idegrendszer hatékonyabb működésének támogatása.
Miért érdemes elkezdeni már 8–9 éves korban?
Ez az életkor az egyik legfontosabb fejlődési időszak.
Az idegrendszer rendkívül fogékony az új mozgásminták elsajátítására. A gyermek ilyenkor sokkal gyorsabban tanul meg stabilan mozogni, koordinálni a testét és gazdaságosan használni az izmait, mint későbbi életkorban.
Ha ebben az időszakban megfelelő alapokat építünk, annak előnyei évekkel később is megmaradnak.
Sokkal könnyebb ilyenkor helyes mozgásmintákat kialakítani, mint serdülőkorban kijavítani a rossz beidegződéseket amikor a PHV csúcs alatt szét esik a mozgásuk és elveszít minden stabilitást.
A nyílt kézségű sportokban nem az nyer, aki csak gyors, hanem aki:
✅gyorsan indul,
✅stabilan fékez,
✅robbanékonyan irányt vált,
✅képes ismételten nagy intenzitással dolgozni,
✅a mérkőzés végén is ugyanolyan hatékony marad.
Ehhez pedig stabil fizikai alapokra van szükség.
Az erő nem csak “izmot” jelent.
A gyermekkorban fejlesztett erő elsősorban idegrendszeri alkalmazkodást jelent.
A szervezet megtanulja egyszerre több izmot megfelelő sorrendben aktiválni, gyorsabban kapcsolni és hatékonyabban mozogni.
Ezért lesz gyorsabb a reakcióidő.
Ezért javul a mozgáskoordináció.
Ezért válik pontosabbá a technika.
Ezért lesz robbanékonyabb a versenyző.
A sérülésmegelőzés legalább ennyire fontos.
A modern utánpótlás-nevelés egyik legfontosabb célja, hogy a gyermek hosszú távon egészséges maradjon.
A megfelelő törzsstabilitás, csípőkontroll, boka- és térdstabilitás jelentősen csökkentheti a túlterheléses sérülések kockázatát.
Nemcsak jobb sportolókat szeretnénk nevelni, hanem egészségesebb sportolókat is.
Ezért dolgozunk egyénileg, mert minden gyermek más, más a biológiai érettsége, más az erőssége, mások a hiányosságai.
Éppen ezért egyéni fejlesztési programunkban minden sportoló olyan feladatokat kap, amelyek az ő aktuális szintjéhez igazodnak. Nem ugyanazt az edzést végzi mindenki. Nem sablonban gondolkodunk. Fejlesztési tervben gondolkodunk.
A célunk nem az, hogy a gyermek 9 évesen legyen a legerősebb.
A célunk az, hogy 18-21 éves korára olyan fizikai alapokkal rendelkezzen, amelyek lehetővé teszik számára a magas szintű versenyzést.
A hosszú távú sportolói fejlődés nem a véletlenen múlik.
Az alapokat gyermekkorban kell lefektetni. Mi pontosan ezért fordítunk ekkora figyelmet már a legfiatalabb versenyzőink strukturált erőnléti fejlesztésére is.
Mert hisszük, hogy a kiváló technika mögött mindig egy jól felépített, stabil és tudatosan fejlesztett fizikai alap áll.
"És bármilyen furcsa, ez a tradicionális edzésre ugyanúgy vonatkozik, ezért alapkövetelmény az övvizsga erőnléti része, és ezért vezettük be már 2012 óta a rendszeres erőnléti edzéseket az edzésprogramjainkba" - Bruszt Mária
Hozzászólások